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《壓力管理課程大綱》

 作者:上海團勝企業管理谘詢有限公司 發布時間:2020-10-22 8:50:38 點擊:

        壓力的定義:由於刺激所產生的身心失調的狀態。

  壓力刺激包括:物理性刺激 + 心理性刺激

  心理性刺激包括:偶發性事件(考試、搬家、就職、升遷、離婚、過世)+ 日常性事件(工作、人際、家庭)

  壓力大小主要取決於個人認知評價(有問題 & 沒問題)

  告訴您:什麼樣的人容易產生壓力:認知偏頗

  1、 失敗2次 – 全盤否定

  2、 有人這樣說我 – 猜心思

  3、 別人看著我笑 – 自我關聯

  4、 反駁我的意見 – 過大評價

  5、 沒有被錄用提拔 – 消極思考

  6、 他撒謊了 – 全盤否定

  告訴您:關於壓力的誤區

  1,工作超時導致壓力誤區

  2,認為他人是造成工作壓力的原因

  3,如果壓力過大,逃避是正確選擇誤區

  4,認為承擔風險通常是不明智的

  告訴您:壓力的特性

  特性1,壓力本身沒有好壞之分,關鍵在於它所引發的個體反應。

  特性2,是積極看待還是消極看待從而導致兩種截然不同的結果

  特性3,壓力結果可能是正麵也可能是負麵,取決於個人能否成功應對

  特性4,壓力的應對結果又影響認知評價係統

  特性5,壓力是一個動態變化的過程

  告訴您:壓力管理的目標

  尋找有效的壓力管理策略

  把握有利於工作效率最大化的適當壓力度。

  告訴您:壓力管理的三種途徑。

  1. 去除環境中不必要的壓力源——規劃工作生活,策略避免壓力

  2. 培養應付壓力的認知和能力——改變認知係統,化壓力為動力

  3. 疏導或轉移壓力情緒——應用技巧方法,釋放化解壓力

  遊戲:責任者

  告訴您:改變認知係統,化壓力為動力。

  使命——解壓法

  興趣——解壓法

  積極心態——解壓法

  對問題困難挫折轉換看法——解壓法

  事件定義轉換——解壓力法

  必勝信念——解壓法

  注意力轉移——解壓力法

  打破框框——解壓法

  停止抱怨,解決問題——行動解壓法

  由依賴,托付走向*——健全商業人格解壓法

  杜絕借口——主動出擊,解壓法

  培養健全的人格——解壓力

  告訴您: 應用方法技巧,釋放化解壓力

  1,調整情緒——排壓法

  2, 問對問題——排壓法

  3, 改變生理狀態——排壓法

  4, 有氧運動——排壓法

  5, 音樂——排壓法

  6, 呼吸——排壓法

  7, 大自然——排壓法

  告訴您:現代職場人主要來源於

  1、職業個性問題:如果職業個性和你自身個性相悖,久而久之便容易產生憤怒進而投射自己,所以挑選職業別光看薪水,要看個性;

  2、工作任務:現實社會造就了太多人的精英心態,對別人對自己什麼都要求最好,這就是壓力來源;

  3、人際關係:調查顯示,35.9%的職場壓力源自人際關係,正確認知職場關係,要理解大多數時候反對意見是針對你的職位和工作,而非你本人,不用因此有負擔。

  告訴您:鼓勵大家應對壓力的方法,主要分為三大類

  1、規劃工作生活,策略避免壓力;

  2、改變認知係統,化壓力為動力;

  3、啟用技巧方法,釋放化解壓力。

  告訴您:《你的壓力來源類型》

  A,心浮氣躁型 “你應該…”,認為別人老不聽話;

  B,戰戰兢兢型 “反應過度”,在意別人評價;

  C,暴躁易怒型 “猜心思”,維護自我權威;

  D,自責愧疚型 “在意過去的失敗,別人的言行”

  E,身心俱疲型 “完美主義者”

  F,自怨自艾型 不自信

  G,鬱鬱寡歡型 彷徨,對未來不安。

  每人寫下自己的5個壓力,小組討論如何化解。

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